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有氧运动减肥法

发布时间:2014-08-14 17:10 来源: 作者: 分类: 仪器瘦身手机版

  红洋坊美容瘦身会所引荐有氧减肥运动,运动减肥是一种非常健康绿色的减肥方法,其中有氧运动减肥是有效的,现在我们就来说说什么有氧运动最减肥。

有氧运动减肥法

  1、吻枕膝卧撑

  双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直;身体从膝至肩应形成一条直线;将枕头放在头前的地上;尽可能慢地弯曲双肘,身体压低,直至嘴亲吻枕头;随着时间的推移,往下俯卧的速度应该越来越慢。

  2、倚墙下蹲

  身体斜靠在墙上,将双脚分开同肩一样的宽度,离墙一大步;双手抱住一个枕头,另一个枕头放在身下的地上;上身顺着墙体往下滑至膝盖弯曲成90度角,与脚踝垂直;将手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面;控制的时间尽可能地长一些;当感觉后背可能贴不住墙的时候,身体慢慢地顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。或者可以增加控制的时间,或手握重物,以使得效果更好。

  3、推压肩部

  坐在椅子上,将枕头放在肩后;下背紧贴椅子;双肘弯曲,哑铃举到肩的高度,掌心相对;尽可能慢地推出手臂向前向上;慢慢地收回手臂到起始的位置;推到8次后增加哑铃的重量或再延长时间。

  4、慢划船

  将右腿膝盖架放在长凳上的枕头上;左腿站直,臀部向后翘起,右手平放在凳上,左手握住哑铃,伸直左臂与地面垂直;保持背和颈部与地板平行;眼向下看;慢慢地弯曲左臂,将哑铃提到腋窝下方;慢慢地放下哑铃,尽可能多做几次,然后换另一侧做;每侧做到8次,就增加哑铃的重量或再延长时间。

  5、仰卧屈腿抬臀

  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放在身体的两侧,手心向下,头枕在枕头上;下背紧贴着地面;尽可能慢地将两膝引向胸部,使得臀部抬离地面;然后慢慢地回到起始的位置;尽可能多完成几个重复动作,注意背紧贴地面。

  6、台阶提踵

  双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外;一手紧抓住栏杆,另一手握住哑铃,脚趾先以均匀的速度上下颠几下,可以热身;然后尽可能慢地提起身体,将全身重量压在脚趾上;以超级慢的速度放下脚后跟,直到它们低于台阶;身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。

  7、臂弯举

  端坐椅子上,双肩稍微向前倾,在肩后垫一个枕头;两手分别握住哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前;尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手与双肘紧贴着身体的两侧;尽可能多地重复;能做到8次可以增加哑铃的重量或再延长时间。

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