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产后平小腹的运动

发布时间:2014-10-22 17:40 来源: 作者: 分类: 仪器瘦身手机版

  产后如何减肥成了新妈妈要面对的问题,产后减肥无需太苦恼,红洋坊美容瘦身机构引荐四个小运动帮助产后的新妈妈们抚平小腹,每天练一练,简单轻松减肥。

产后平小腹的运动

  运动一:

  首先先站好,接着将两腿分开并且使右腿在左腿前面;然后将双手举起并且弯曲手肘,手举至和肩膀一样高即可;接着把左边的脚往左前方抬起,抬起的时候弯曲膝盖,一直抬至大腿和水平面平行,在抬腿的时候同时将左肩膀往左腿方向放低,使得左手肘与左膝盖相接触;然后接着恢复站直的姿势,换右腿和右手做同样动作。左右两边各做25次。

  运动二:

  这个小运动主要锻炼腹部和脊椎部位。首先先站好,然后将两脚分开与肩同宽,接着把双手弯曲手肘举起,让手掌的掌心朝向地面。接着把身体三分之二的中心移到右腿上,然后右腿作为中心轴,左腿绷直并且脚尖着地,保持右脚还有手臂不要动,让上半身转向右边。做完右边之后回来接着换边做。

  运动三:

  在做动作的时候靠近沙发,或者是准备好椅子。首先先仰躺在健身毯上面,然后把双腿都抬起来,放在椅子上面。接着把两手抬起叠放在胸前位置,完后开始慢慢地将上半身抬起来,使得双手的手肘可以和腿部膝盖的位置接触,然后保持姿势2秒钟,接着躺回去做深呼吸,再重复做动作20次。

  运动四:

  首先先向左侧躺在健身毯上,然后双腿并拢起来,左脚在下和地面接触,右脚则放在左脚的上面。然后把左手弯曲起来,用手肘还有小臂支撑在地面,把上身支起来,右手放在小腹的位置。这样保持姿势5秒钟,接着换成右边侧躺,做同样动作。

  注意在做以上动作而时候要配合呼吸,尽量地让身体的肌肉得到舒展拉伸。

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