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适合居家宅女减肥方法

发布时间:2014-10-25 18:02 来源: 作者: 分类: 仪器瘦身手机版

  因为运动减少导致身上的赘肉越来越多,看得运动的宅女们一定想要简单有效的减肥方法,下面红洋坊美容瘦身会所给各位宅女们介绍五个适合宅女减肥的居家减肥运动。

适合居家宅女减肥方法

  1、背部运动

  背部是比较少运动的部位,所以针对背部减肥很有必要。首先先将两手张开,大约是肩膀宽度的2倍即可,然后双手撑在沙发上或者是凳子椅子上,使得身体俯下和地面成45度角,双脚并拢在一起,然后开始进行伏地挺身,尽量让背部得到较大的伸展运动。不断地重复动作20次即可。

  2、屈膝运动

  该运动需要借助沙发来支撑身体平衡,首先先靠近沙发平坦的侧面,然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发,使两脚之间的距离为肩膀的宽度,接着弯曲膝盖,让身体上下移动,膝盖弯曲下去的时候很好是在90度,然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发,重复做同样动作。

  3、脚踏车运动

  首先先仰躺下,然后再将两脚往上抬起,左右两脚分别一上一下,开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候,尽量地使用大腿部位的肌肉力量,坚持进行,可以使腿部的赘肉消失,腿部线条变得越来越好。

  4、提臀收腹运动

  首先先仰躺在床上,然后弯曲膝盖,在两膝盖之间放一个小枕头夹住,接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体,抬高之后再放下,反复进行20次。

  5、手脚运动

  首先现在沙发前的对面上坐下来,然后将左脚弯曲起来,右手弯曲,使手肘支撑在沙发上。接着将左手往上举高,手举高的同时右脚则往前伸直,手脚一起运动。注意要将身体的重量放在左脚和右手肘的位置上。重复10次之后再换手脚做。因为做动作的时候需要手脚并用,可能难度会较高,需要注意保持身体的平衡。

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