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瘦身应该避免哪些误区?

发布时间:2015-05-13 15:33 来源: 作者: 分类: 仪器瘦身手机版
        瘦身的办法很多,可是不是每一种都是健康的。相反,有些减肥方法非但没有起到减肥的效果还伤害了身体。近来网络上流传的因为减肥而生病的新闻就有不少,每一个都让人疼心。海口红洋坊美容师提醒广大爱美者,减肥不可心切,应该采用科学的方法减肥。以下几种减肥方法是错误的,大家千万不要相信。
瘦身应该避免哪些误区?
  误区一、断食绝食法,单一食物减肥法,过午不食、过早不食减肥法
  断食法是最极端的一种减肥方法,害人无数,断食确实会瘦,而且瘦的非常快,但可能你断一段日子,就会觉得身轻如燕,飘飘何所似,最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的,千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。
  只吃某种食物减肥是一个很大的误导,要知道,单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素,比如只吃水果(苹果减肥法,黄瓜减肥法等等),你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素(只是某些),糖类和膳食纤维,最基础的三大供能营养素:碳水,蛋白质,脂类是远远不够的,甚至一些必须的矿物质都不够,这和断食法相比好不了多少。
  过午不食或者过早不食,就是一天只吃1~2餐,其本质是低热量饮食法,每天只吃1~2餐,即使你的饮食量很大,这种饮食习惯也是极不健康的,那低热量饮食的标准是什么?低到什么程度算低?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入较好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。
  误区二、披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”
  这类饮食法它有很多常见的名字,比如阿特金斯饮食法,dukan饮食法,哥本哈根饮食法等等,其实本质都是高蛋白饮食,这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导,显得“很甲级很科学”,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的,也就是“高蛋白低碳饮食”。
  为什么这样吃能减肥呢?
  1、蛋白质摄入进体内,它是很难转化成脂肪的,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你摄入过多的蛋白质,身体使用不掉,那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉,这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质,其次才是作为能量被消耗掉,如果你体内的蛋白质开始主要供能了,你的身体情况就相当危险了。
  2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质,而且一旦转化成脂肪,想倒过来再分解掉,那就麻烦了,限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点,但不能限制的太狠,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。
  高蛋白低碳饮食有什么危害呢?
  高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而且效果明显,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了,由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能,精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷,这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。
  误区三、那些年电视购物上流行的“减肥器材或产品”
  很多减肥器材都是基于一些以被动形式进行运动的原理,企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类错误:
  1.拍打式、震动式、摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散,然后排走。
  2.桑拿蒸走脂肪,腰带或束身短裤来压散脂肪,然后排出体外。
  3.减肥精油,涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身,让你的皮肤感到火辣辣,产生“脂肪正在燃烧”的错觉。
  以上这些器材不但完全无减肥功效,而且有些还会妨碍血液循环。

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