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3种锻炼腿部肌肉的瘦身法

发布时间:2015-08-03 14:06 来源: 作者: 分类: 仪器瘦身手机版

  什么锻炼肌肉也可以瘦腿?这是在开玩笑嘛!还在为小粗腿发恼不已吧,那就动起来,让小腿瘦瘦的。瘦腿的关键是要长出肌肉!有了肌肉,即使锻炼结束,仍然可以坚持很好的代谢状态,促进脂肪燃烧。一点点的肌肉可以帮助瘦腿,不是大肌肉块哦,不要担心肌肉会影响你腿部的美感。

3种锻炼腿部肌肉的瘦身法

  这三组动作,对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼,实现全方位美腿!注意,三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。

  一、缓慢下蹲

  1、直立站好,双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部,缓慢下蹲。

  2、8秒后慢慢恢复直立姿势,维持8秒后再重复缓慢下蹲。

  二、侧向弓箭步

  1、双腿并拢,双手插在腰上,右脚横向伸出,维持三秒。

  2、三秒后恢复到原来的姿势,换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

  三、向上提臀

  1、平躺,脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开。

  2、慢慢抬起臀部,保持三秒后缓慢落下

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