平坦小腹的减肥动作

　　红洋坊瘦身美容机构教你简单的瘦腹动作，肚子上的赘肉不仅严重影响一个人的身形，导致爱漂亮的mm不能穿上心仪已久的服装，而且个别时候还会给人造成不必要的尴尬。如何瘦小腹的赘肉呢?来学习下面的方法吧。

　　第一步：俯撑提升

　　1、双手及双膝着地，双脚分开并且要宽于臀部，双臂跟胳膊按地而稍微用力，紧收腹部;

　　2、然后，双膝离地，脚部与背部保持平直，整个身体向上提起。停顿数秒之后，再回到1的动作，此为第一个完整动作完成。这一个动作以10个为一组，练习时重复三组。

　　第二步：斜撑扭摆

　　1、这一组动作需要借助椅子。先用俯卧撑的姿势一般双手撑在椅子面上，然后右侧的膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，但是要保持大腿跟的外侧与椅子保持平行。

　　2、然后再回到双手按住椅子的动作。右脚以九十度向后斜伸，然后再回到起始姿势，并向左边扭转。这个动作也以10个为一组，重复做三组之后换另一只脚练习。

　　第三步：侧撑提升

　　1、向右侧而靠。右手撑地，右臂至于肩膀之下，右臀坐在地上，双脚叠放在一起;

　　2、收紧躯干肌肉，右臀提起离地，并且与地面成斜角，双脚依旧叠放在一起。保持该动作数秒之后再回到起始的动作，就是一次练习。此组动作也为10次一组，每次重复练习三组之后换另外一边的身体练习。

　　第四步：仰卧摆压

　　1、仰卧的姿势趟于地下，收紧腹部，双脚平放在地下，双膝曲起，双手放在头部后面，双手托着头部用力将双肩提离地面数寸。

　　2、然后双脚伸直并且提离地面，右脚离地面的距离尽可能较远，而左脚则向右方摆动。完成之后再回到原始动作，此为一个动作完成。此组动作同样为10个一组，重复三组动作。