瘦腿操让你用纤细腿

　　红洋坊时尚美容机构引荐一套简单的瘦腿操，笨重的大象腿是很多MM们都痛恨的，不仅不美观，而且还不能穿漂亮的裙子，如何才能快速地拥有一双纤细修长的美腿呢?赶快来看看吧。

　　1.首先，站立着把双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。

　　2.接着将双脚打开约一公尺宽，记得脚趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置，记得背要挺直，屁股不要往后翘而是往下压，在马步位置停留30秒后，缓缓回到原本的姿势，如此重复10次。

　　3.先将双脚打开与肩同宽，双手自然垂下，用左脚站稳后，以右脚往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左脚往外逆时针也划个大圆，如此共重复10组动作。

　　4.接着双脚并拢站好，手放在腰上准备，先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行，接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。

　　5.在地上先铺个瑜伽垫，然后躺下，接着拿一块毛巾夹在膝盖中间，用脚踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时，停留一下，做三个呼吸，重复这个动作15次。

　　6.首先身体要躺好，将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，记得脚尖要往上，让腿部都呈现用力的状态，这样的动作也做15组。

　　7.这一步骤主要是为了伸展一下肌肉。先让自己盘腿坐好，接着将脚底相对，并用手轻压住脚踝，将背部挺直，尽量伸展髋关节的部份，记得保持深呼吸，并静坐大约一分钟，让呼吸慢慢平静下来，如此就完成整组运动了。

　　8.将身体侧躺，并用手支撑好身体，下面的腿伸直，上面的腿则弯曲立好。

　　9.将下面的腿往上抬举，重复这样的动作，左右各10组。

　　10.往左边侧面躺下，将下方的手臂完全伸直好支撑身体，首先将右腿抬高至90度位置。将上身撑起来，将腿微微抬高后。用划圈圈的方式，分别往前跟往后各5次，左右都要记得做。