减肥操帮你去掉赘肉

　　红洋坊美容瘦身机构引荐一套非常实用的15分钟减肥操，步骤并不复杂，只要天天坚持下去的话，就一定会有收获的哦!轻松甩掉赘肉没问题，一起来学学吧。

　　1.减肥操跑步动作

　　第一步骤需要有一定的平衡能力哦!首先，将双腿分开轻松站着，右手握着哑铃并向后提起弯曲，而左手则向前伸直，右腿提起成90度角，以上都是准备动作。准备好后，再将右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。就这样子来回做3套才能见效哦!

　　2.减肥操拉伸动作

　　第一步骤后，恢复两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　3.减肥操伸展动作

　　首先，要将双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。

　　4.减肥操下蹲动作

　　再次恢复双腿自然站立，保持身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上才有效。

　　5.减肥操迈步动作

　　首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。