椅子减肥操塑造曲线身材

　　红洋坊美容瘦身机构介绍椅子减肥操，可以让你拥有黄金比例身材。想减肥的MM，赶快来学学吧。

　　减拜拜肉

　　作用：减少手臂赘肉，修饰手臂线条。

　　次数：重复练习至少5-8次

　　动作一：坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微收，双腿并拢，脚掌贴着地面，双手合十放在胸前，目视前方，吸气。

　　动作二：慢慢吐气，双手往肩膀两侧打开，感受手臂在用力，上半身保持不动，头部稍微向上仰起，保持5-10个呼吸。

　　提示：双手打开时，身体的重心保持不变，将注意力集中在手臂用力的位置。

　　瘦背瘦腰

　　作用：美化背部线条，减少腰部赘肉。

　　次数：重复练习至少3-5次

　　动作一：双手抓住椅子边缘，手臂伸直，分开与肩同宽，双脚微微分开，使脖子、背部、大腿到脚踝都成一条直线。目视前方，脚跟微微抬起，吸气。

　　动作二：慢慢吐气，腰部向前倾，做伸懒腰的动作，头部微微向上仰起，同时感觉背部被拉伸，脚跟顺势向上抬起。保持动作5-10个呼吸。

　　提示：椅子在这个动作里作为支撑点，所以一定要保持不动。

　　瘦肚子

　　作用：减少腹部赘肉，重塑腹部线条。

　　次数：重复练习至少3-5次

　　动作一：坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微收，双腿并拢，脚掌贴着地面，双手扶着椅子两侧，目视前方，吸气。

　　动作二：慢慢吐气，腹部收紧，双腿保持弯曲的状态向上抬起，上身自然靠向椅背，将注意力集中在腹部肌群，保持动作5-10个呼吸。

　　提示：腹部用力的时候，双脚抬起来的角度根据个人肌耐力而定。

　　减掉豪华臀

　　作用：紧实臀腿后侧肌群，塑造翘挺美臀。

　　次数：重复练习至少3-5次

　　动作一：站在椅子后面，身体站直，脚尖向前，脚掌贴地，双腿并拢，挺胸收腹，目视前方，双手扶在椅背上，吸气。

　　动作二：慢慢吐气，脚掌保持贴着地面，膝盖弯曲，身体呈半蹲的姿势，同时脖子、脊椎到臀部呈一直线，整个身体呈ㄑ字形，目视前方，将注意力集中在臀后腿侧的肌肉上，保持动作5-10个呼吸。

　　提示：身体半蹲的时候膝盖向前，不要向两侧分开。