简单的瘦身动作打造瘦美人

　　红洋坊美容会所介绍一套瑜伽瘦身动作非常适合白领们练习。可以有效燃烧脂肪，舒缓颈部、肩膀、背部的疼痛，有助于锻炼脊柱和身体的柔韧性。

　　动作一

　　盘腿坐下，挺直腰身，双手拇指和食指轻轻合上，其余三指自然弯曲。头部端正。调整呼吸，再慢慢吐出，重复呼吸多次，让整个人处于放松状态。

　　贴士：背部一定要挺直，肩膀放松，眼睛望着前方。吐息的时候要尽量缓慢。

　　动作二

　　平躺下，双手放在身体两侧，背部紧靠地面。头部端正，双腿伸直，膝盖绷紧。慢慢举起双腿，在空中伸直，膝盖并拢。脚掌和地面平行，手掌先向下压、肩膀向下沉、腹部向内收。呼气，膝盖弯曲到胸口。吸气，双腿伸直向上。重复练习多次。

　　动作三

　　平躺，双手放在身体两侧，双腿向上抬起。双手扶着腰部，慢慢抬起臀部，手肘弯曲，让整个臀部抬起，直到胸口碰到下巴。这时后脑、颈部、肩膀和上手臂放在地面上，双手放在脊柱中央。

　　呼气，双腿向上伸直保持3-5分钟，保持均匀呼吸，头部不能左右转动。感觉肩膀和手臂的压力，但颈部不能有压力。

　　动作四

　　如果腹部的力量不够，动作三可以稍微改变一下，利用墙壁来助你完成动作。同样仰躺在地上，双腿弯曲，脚掌放在墙壁上。重复动作三，让双腿靠在墙壁上。练习完之后，腿部从右侧下，以免压到心脏，全身放松再休息一下。