解决身肥胖的骨盆操方法

　　红洋坊美容会所介绍骨盆操动作，长久坐下加上姿势不正确很容易导致骨盆不正，还会令下半身水肿问题更加严重，下面的动作帮你解决下半身肥胖问题。

　　动作一

　　坐在椅子的三分之一上，挺直腰背，腰背垂直地面。双腿并拢，屈膝，双手放在大腿上。上身向后仰，做扩胸运动，让肩胛骨向后打开，从而带动骨盆向前倾斜。臀部保持不动，收紧腹部，骨盆向前牵引。

　　动作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直腰背，腰背垂直地面。双腿并拢，屈膝，双手放在大腿上。腰部向后移动，腰部弯曲成弓形，腹部向内凹，双肩向内收，背部拱起。感觉双臂被拉伸。骨盆跟着向后倾斜。

　　动作一和动作二交替练习，每个动作重复练习10次。

　　动作三

　　跪姿，臀部坐在脚跟上。双腿向右侧倾斜，小腿向右侧摆动。双臂伸直，手掌交叉压向右侧。一边呼气一边向右弯腰。慢慢吸气，端正小腿，恢复跪姿。上身微微向前倾，双臂手肘向两侧稍微弯曲，双手掌掌心向下，手指交叉，然后左侧重复练习动作。左右两侧交替练习。

　　动作四

　　跪姿，臀部坐在脚跟上。双腿向右侧倾斜，小腿向右侧摆动。双臂伸直，手掌交叉压向右侧。一边呼气一边向右弯腰。向后抬起臀部，上身向上收，挺起上身，保持跪姿，背部伸展，保持向右侧扭腰双臂向右侧扭的动作，慢慢从右侧摆正身体。左右两侧各重复练习多次。