不同部位的减肥瘦身妙招

　　红洋坊美容会所教你身体不同部位减肥的最快方法，让你也能拥有好身材。还等什么，赶快来看看吧!

　　一：背部

　　1、双脚岔开与肩同宽，双臂自然下垂握哑铃，然后双臂向前做提东西的动作，把哑铃提到胸前。15个为一组，每天做3组。

　　2、双脚并拢直立，双臂自然下垂，双手握哑铃，手心向后，然后双手向后抬起，注意是手臂平直的做向后抬。15个为一组，每天做3组。

　　这两个动作可以锻炼到背部，但由于背部的脂肪比较难减，因此短时间内效果不是很明显，要坚持。

　　二：腰部

　　1、摇呼啦圈是一种很有减肥效果的有氧运动，但是转呼啦圈瘦腰的话最少要运动30分钟，因为腰部的脂肪要持续运动30分钟以上才开始被消耗。坚持一周你就能明显感觉腰部的多余的脂肪没有了，腰也变细了。

　　2、站立，两脚分开，比肩宽一点，向身体两侧伸平双臂，让身体呈“大”字。然后身体向左侧弯曲，用左手去触左脚踝，10秒后再站直，换右面。做的时候要有腰部两侧的肌肉被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30组。

　　三：臀部

　　1、跪在垫子上，双手撑地。然后慢慢抬起右臂和伸直左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

　　2、换左臂和右腿，保持头部与背部处于自然状态。

　　3、可以逐渐增加抬起的高度。

　　四：大腿

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，双脚岔开与肩同宽，然后慢慢下蹲，再慢慢站起。下蹲时不要抬起脚跟，一定要让脚后跟踩在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

　　2、大腿后侧：站立，做向后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。

　　因为每个人的身体柔韧性不同，所以要量力而行，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。