瘦手臂的几个动作

　　红洋坊美容瘦会所介绍几个快速瘦手臂的方法给各位MM，大家记得每天坚持锻炼半小时，瘦出纤细线条才能更好地享受夏季。

　　一：胸推

　　1、双手轻轻握着拳头，双手垂放在两侧，掌心向前。

　　2、保持肩膀不动，运用腰腹收紧，向前方举起双手到肩膀的高度，保持手心向上。

　　3、双臂用力挤压胸围，保持这个姿势10秒。然后放下双臂，重复练习这个动作20次。

　　二：垂直划船

　　1、双手轻轻握着拳头，放在髋关节的位置，掌心朝里。

　　2、双手手肘弯曲向两侧抬起，使拳头放在腋窝的位置，注意手肘关节要比拳头略高。

　　3、肩膀用力向后收，手肘向后，将拳头上升到肩膀的高度。然后放下双手休息，再重复练习这个动作20次。

　　三：单臂甩臂

　　1、左手放在左侧髋部，右手握着左手上方。肩膀用力向下和向后收紧。

　　2、稍微弯曲右手手肘，同时左臂向右上方举起，直到左手拳头稍微比肩膀高，掌心向着前方。然后放下右臂，恢复到开始的姿势。重复练习这个动作20次。然后换手再重复做20次。

　　四：侧压

　　1、双手轻轻握着拳头，屈起手肘向两侧举起手臂，使双拳在腋窝的位置。手肘与肩膀同高。

　　2、放下前臂，使之于地面垂直，向外打开前臂，使双臂完全打开，与肩膀成直线，保持掌心向后。然后放下，恢复到开始姿势，重复练习这个动作20次。