夏季减肥瑜伽方法

　　红洋坊美容瘦身会所介绍夏季瑜伽减肥法，瑜伽一些基本入门招式可以说是夏季很好的减肥方法。它动作简单而且不需要太大运动量，但是对于减肥瘦身却非常有效。

　　一、眼镜蛇式

　　1、俯卧在地上，五指并拢，下巴点地，双腿分开与肩同宽，脚背贴地，屈起两手手肘撑在胸部两侧。

　　2、吐气，双手支撑地面，伸直手臂，抬起胸部，将上半身挺起，头部向上仰，望向天花板髋部不能离开地面。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到俯卧这个姿势能丰胸和翘臀。

　　二、莲花座

　　1、坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿膝盖，脚跟向左腿靠拢，右脚脚背放在左大腿上，盘起右腿。然后用同样的方式弯曲左腿膝盖，将左腿脚跟放在右大腿上。

　　2、双手食指和拇指轻轻靠拢，做出一个圆圈，其他四指向手心自然弯曲。然后掌心朝上放在膝盖上，闭起双眼，放松全身，慢慢呼吸。这时你会感觉到骨盆和臀部关节被打通。

　　三、山式

　　站立，两腿并拢，两手自然垂下放在身体两侧。用力将大腿内侧、臀部和腹部肌肉收紧。挺直上半身并且向上延伸。闭起眼睛，深呼吸，然后吐气，将腹部的空气缓慢从鼻子呼出，一边呼气一边收缩腹部，直到较大限度。不断重复这个呼吸，长吸一口气，五次短呼气。

　　四、分坐式

　　站立，慢慢弯曲双腿膝盖，脚跟贴着大腿外侧，坐下。双手合掌成祈祷的姿势，放在胸前。闭起双眼，挺直背部。做5个呼吸。这个动作可以促进淋巴的畅通，收紧盆腔。

　　五、婴儿式

　　长时间站立和坐下的女性很容易背部疼痛，可以通过练习婴儿式来缓解。

　　俯卧在地上，五指并拢，下巴点地，双腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手撑在胸部两侧。双手向地面撑起，抬起臀部并向后坐在脚跟上，胸部慢慢靠向大腿并贴着大腿。双臂向前伸直，额头点地，放松全身。进行约一分钟的腹式呼吸。