五分钟的瘦腰腹运动

　　红洋坊瘦身美容机构来教大家快速瘦腰腹的方法，利用一张椅子做瘦腰腹的减肥动作，听说这套运动效果十分好呢。一起来试试吧。

　　制造双C腰线

　　1、坐在椅子前面的1/3处，双脚并拢踩地，身体尽量向上拉伸。

　　2、保持身体向上拉伸的动作，臀部固定不动，右手扶住椅子边缘，左手扶着椅背，从腰部开始，将上半身慢慢向左后方扭转，扭转到自己能承受的极限。扭转时不要驼背，保持抬头挺胸。

　　雕塑腰腹线条

　　1、坐在椅子前端约1/3处，膝盖稍微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右边边缘，身体向上拉伸。

　　2、保持身体向上拉伸，用左手画一个大圆，然后慢慢往上举高。

　　3、吐气，骨盆保持不动，否则不能准确延展到腰侧。左手向右倾倒，借助手臂的力量，身体也向右倾倒，拉伸左侧腰部线条。

　　加强锻炼腹肌

　　1、身体向前弯曲，双手扶住椅子，手臂、大腿与身体躯干成直角，身体往前拉伸，双脚不动。

　　2、保持减磅下压，手臂用力推椅子，慢慢地将腹部向内缩。

　　3、吐气，等到腹部内缩到极限时背部向后弓成弧形。这时踮起脚尖让身体感受更多的内缩后推的力量。

　　强化腹部肌力

　　1、躺在垫子上，小腿放在椅子上，双手平放在身体两侧。

　　2、吐气，用腹部的力量，将肩胛骨以上抬高离开地面，双手也要顺势浮起。