两组运动帮你顺利瘦大腿

　　红洋坊时尚美容会所引荐一套瘦大腿操，让你活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，只要积极坚持锻炼，纤细美腿就不再困难了。赶快一起练习吧。.

　　运动一

　　1、站立，双脚前后分开，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球并平举到胸前，腰背要挺直，眼睛注视着前方。

　　2、吸气，弯曲膝盖，使大腿和小腿成直角，右脚脚后跟离地，向右边扭转腰部和双臂，头部也要跟着摆动，扭转到正右方的时候停下，保持自然呼吸，保持这个姿势10-20秒左右。然后换边再做。

　　3、双手握住弹力带，双脚将弹力带踩住，弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，挺直背部，眼睛注视着前方，保持呼吸。

　　4、吸气，身体重心不变，将膝盖用力伸直，这是可以感受到来自弹力带的压力。保持这个姿势，并且坚持10-20秒，然后弯曲膝盖，恢复到开始动作。这样为一个完整动作。重复这个动作10次左右。

　　运动二

　　在做第二组瘦大腿运动前要先准备一个健身球，因为这个运动多要运动到健身球。而且用健身球锻炼，要注意安全，以免球体滑动，扭伤腰部。初学者可以先学会控制健身球才练习这个动作。

　　1、仰卧，双脚放在健身球上，双手贴在地面上，绷紧腿部肌肉和腰腹，保持身体成一斜线，保持自然呼吸。

　　2、吸气，双脚踩在健身球上，弯曲双腿膝盖，抬起大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，保持这个姿势10-20秒，然后放下双脚。重复这个动作15次左右。

　　3、然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。

　　4、吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，保持这个姿势10-20秒，然后换另外一边重复刚才的动作。