三式减小腿瑜伽动作

　　红洋坊美容瘦身机构教大家三式减小腿瑜伽动作解救大家紧绷的小腿。瑜伽的练习需要持之以恒，千万不要半途而废呢。

　　一、上伸腿式

　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

　　1、曲腿仰卧，手臂打开与肩平行。

　　2、左腿向上伸直，保持1分钟，整条腿保持不动，转动脚踝用脚尖画圆。

　　3、顺时针和逆时针方向各做1分钟，然后换右腿重复该动作。

　　这个瑜伽动作能够增强腿部的血液循环，迅速缓解双腿肿胀和疲惫，还能产生排毒的效果。脚尖旋转能按摩平时很少活动的小腿后侧肌肉群，脚尖向上和向下时能够收紧和拉伸小腿肌肉，能够有效缓解紧绷的小腿肌肉。而且这个动作不仅能塑造小腿线条还能消除水肿造成的脚踝粗大。

　　支招：初学者如果觉得累可以用毛巾绕着大腿向身体方向拉伸以确保腿部直立。整套动作在练习的过程中，膝盖一定不能弯曲要伸直，否则就没有效果了。这三套瑜伽动作坚持每周练习3次，就能看到小腿的线条变得优美了哦。

　　二、英雄坐姿

　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

　　1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽。

　　2、脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持这个姿势3~5分钟。

　　支招：这个瑜伽动作可以在平时用电脑、看电视、看书时练习。既能帮你放松双腿正面的肌肉群，又能修复足弓，同时还能娱乐休闲，可以说是一举三得。

　　三、高强度拉伸

　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

　　1、跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面。

　　2、脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。

　　3、身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

　　4、双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。

　　支招：这个动作可以逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。在动作去到极限位置的时候，动作做到位了可以感受到小腿后侧和外侧肌肉群的拉伸感。