减掉苹果型身材的方法

　　四肢纤细、肚子、屁股、腰围较大的身材被称为苹果型身材。红洋坊美容会所教你四个苹果型身材减肥方法，让你快速拥有完美身材。

　　1、晚餐要吃好

　　晚餐是摆脱苹果型身材的第一步，如果长期在外就餐，不仅很难控制食量，还会造成摄入的油脂超标。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也就是说这些是调节熬的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就会上升到高峰，而胰岛素可以使血脂转化为脂肪，过于油腻的晚餐会让人越来越胖。晚餐尽量在家吃，同时还要保证饮食清淡，时间不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物，比如蛋糕、巧克力、蜜饯、冰淇淋等，当然，酒也是不能喝的。

　　2、每天一碗瘦腹粥

　　准备适量的山药、红小豆、薏米、白扁豆以及红枣，将前面四种食物煮到软，入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗。

　　这几种食物看似普通，但是放在一起之后就可以说是瘦身良药。红豆和薏米具有瘦腰腹的作用，可以帮助消除脂肪，并将体内多余的水分排除，同时还可以抑制脂肪的吸收。而山药、白扁豆和红枣则可以帮助健脾胃，增加运化功能。

　　3、每餐都要吃不少于150克的蔬菜，每天不低于3种绿叶蔬菜

　　新鲜蔬菜含有丰富的营养物质，对减肥有很大的帮助。除了绿叶蔬菜以外，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。菌藻类物质含有人体必需的维生素以及矿物质，同时还含有帮助消除血脂、排除毒素、预防疾病的多糖物质。

　　4、聪明选择肉类

　　因为怕胖，很多女性都放弃了肉类。其实适当吃肉不仅有益女性健康，而且还会使容颜姣美。同时，合理补充肉类，才能让人体有足够的能量去消耗脂肪。在肉类的选择上，我们的优选是鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，然后是牛肉和猪肉。这些可以交替食用，但是一天内所有肉类的总量不得超过100克，如果是鱼虾类则不要超过150克。