减肥动作瘦腿瘦腰

　　红洋坊美容瘦身会所引荐瘦腿瘦腰动作，局部肥胖大多数集中在腿部和腰部，难看的梨形身材让女生们心烦不已。想要快速瘦腿瘦腰，就要学习几个有效的减肥瑜伽动作。

　　动作一：

　　功效：这个动作能拉伸弯曲腿部的韧带，并能活化腿部关节部位，同时按摩腹部脏器，促进消化。除了运动到腿部和腹部以外，还能促进身体其他部位活动，保持身体的活力以及促进身体平衡。

　　1.坐在垫子上，右脚弯曲，脚后跟贴在臀部外侧，左脚脚后跟蹬出去，脚尖勾起，腰背挺直，目视前方，双手自然放在身体两侧。

　　2.双手抓住左脚脚掌心，弯曲左脚膝盖，大腿靠在胸前，膝盖向后用力，腰背挺直，目视前方。

　　3.左腿向上伸直，双手抓住双腿脚掌心向后用力，腰背挺直，目视前方，保持动作10-20个呼吸，然后换另一边重复动作。

　　动作二：

　　1.躺在垫子上，身体放松，双手掌心向下，自然放松在垫子上。腰背放松，目视前方。

　　2.将双脚向上伸直，双手掌心向下，贴紧地面。

　　3.用力提起臀部，双脚脚尖踩在头顶前，双手扶住腰部，保持臀部力度向上，腿部伸直。

　　4.身体保持不变，双手放下在身后十指交握成拳状，保持自然呼吸，保持动作10-20个呼吸左右。