简单瘦腿瑜伽招式

　　红洋坊美容会所介绍瘦腿招式，可以学习一些瘦腿瑜伽，勤加练习，瘦腿的效果非常好。下面让四式瘦腿瑜伽助你变成细腿女王!

　　第一式、犬式

　　首先开始时先跪下，然后身体往前倾，两手掌撑在地上，双手和双腿都与肩同宽。把腰背部挺直，脚尖与地面接触，脚跟部位则踮起;慢慢地让脚跟部位着地，同时将臀部抬高，一直抬至最高处，知道整个身体呈现一个倒V字，注意头部要和腰背部成一条直线，然后保持动作做5个呼吸。在刚开始做的时候，膝盖可以稍微有所弯曲，头部允许往仰。

　　第二式、手脚伸展式

　　首先站好，两脚张开与肩同宽，两手自然放下，接着用脚尖支撑地面，使之撑起全身的重量，然后把脚跟部位慢慢地踮起来，然后把两手往上抬起，一直抬举过头顶，举过头顶后伸直两手臂，然后保持动作做5个呼吸，之后再把手收回，脚后跟落回地面。重复多做几遍。

　　第三式、趴式

　　首先脸朝下俯身躺下，让额头与地面先贴，两腿合并在一起，两手则自然地放在身体两侧，手掌掌心贴地;吸气，同时把两腿缓缓地往上抬起，注意抬起两腿的时候膝盖部位不可以弯曲起来，然后呼气，同时将双腿放下，重复做3遍。然后把两腿放在大腿下，接着把双腿抬起，再放下。

　　第四式、提腿式

　　首先站着，两腿并拢在一起，弯曲左腿膝盖，让左手可以抓到左脚脚尖，在弯曲的时候要注意左大腿、左小腿还有脚尖部位都用力绷直;吸气，然后让右手往头顶上举起来，左手拉紧左脚，身体往左臀靠;然后左手把左脚拉起往上抬高，一直到大腿有紧绷的感觉为止，挺起胸，收回腹部，维持身体平衡保持动作3分钟，然后收回，换边做。