哑铃瘦腰操帮你瘦腰身

　　红洋坊美容瘦身机构介绍哑铃瘦腰操，怎样瘦腰才能够更有效果呢?试试哑铃瘦腰操吧，每天练一练，甩掉腰上的游泳圈，让你练成小腰精。

　　1、侧身弯曲

　　每只手各拿一个哑铃，手臂伸直自然地垂直在身体的两侧。接着用腰腹部位的力量使上半身开始往身体左侧弯曲，注意弯曲的时候要保持上身不扭曲，慢慢地弯曲让左手的哑铃尽量地接近左膝盖。一直弯曲到极限位置时，停一下之后在慢慢将身体直回来。然后接着往右侧弯曲，这样便完成完整的一个动作，共做10次。

　　2、转体运动

　　首先每个手各拿一个哑铃，然后将双手往前方伸直，举至与胸部同样的高度。接着将双脚张开，大约与肩同宽即可。上半身绷紧，然后上身开始转动，手臂开始尽量地往左边推送出去，一直推至极限的时候，停一下再收回来。接着同样地往右边做转体运动，左右一次为一个完整的动作，共做10次。

　　3、手脚伸张

　　首先先每只手拿一个哑铃，然后将双手举过头部上方，手臂伸直，双手尽量先往右肩的方向偏。左腿往左侧伸出，接着手肘开始弯曲，将哑铃收回到胸前，同时将左腿屈膝抬起，膝盖尽量地往胸前靠近，到极限的时候将手脚伸展开，恢复原来的状态，然后再重复10次，接着换边做。

　　4、侧挥哑铃

　　首先先一手拿一哑铃站好，然后弯曲膝盖，将双手的哑铃放在左大腿外侧，接着手臂伸直，膝盖开始伸直，手将哑铃举至右边肩膀的上方，然后又沿着原路线会到开始时的姿势，重复做10次。接着换另一边做同样的动作。