水瓶操帮你瘦出美臂线条

　　红洋坊美容瘦身机介绍水瓶操，专门针对手臂上容易堆积脂肪的部位，有氧运动的方式燃烧脂肪，快速帮助恢复纤纤玉臂，秀出美臂哦。

水瓶操帮你瘦出美臂线条

　　先拉伸或扭动手臂，让手臂各个关节变得舒展。

　　准备两个装满水的矿泉水瓶，做操前将美臂霜均匀涂抹在大臂上，可以达到收紧肌肤，加速脂肪代谢消耗的作用哦。

　　1、臂屈伸：可以锻炼手臂后侧肱三头肌。

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，并拢双脚。慢慢弯曲肘关节，身体向下，重心在身体中心。慢慢还原。

　　2、提拉：可以锻炼肩部塑形。

　　手臂垂直在两侧，呼气，弯曲肘关节，提拉小臂于胸前。慢慢还原。

　　3、推举：可以锻炼肩部和三角肌。

　　大臂与肩平行，小臂垂直，呼气，小臂与大臂呈90度，慢慢向上推举至耳朵两侧，伸直手臂。吸气，再慢慢放下。

　　4、抬臂：可以锻炼肩部和大臂前侧。

　　掌心放在身前。大臂保持不动，上抬小臂，把注意力集中在上臂前侧，感觉肌肉的收缩，做两手一起抬落或交替抬落动作。

　　5、曲肘伸臂：可以锻炼大臂内侧。

　　分开站立双脚，两手一起握水瓶举过头顶，向后下垂前臂，保持上臂紧贴耳朵，慢慢伸展肘部至手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，保持身体不动。

　　6、交替伸臂：可以锻炼大臂和肩部。

　　双手一起握着水瓶向前伸直。单侧手臂曲肘，让水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。交替进行重复动作。