梨形身材减肥秘诀

　　现代人都需要久坐工作，久而久之就让脂肪堆积在身体中部，形成梨形身材。红洋坊美容会所教你一个梨形身材减肥秘诀，只需要四个动作就能让你从大梨变回完美的S型身材。

　　一、游泳姿势

　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起。手臂向下，双腿绷直。深吸一口气，同时抬高左手手臂和右腿。呼气，同时将手臂和双腿收回来。然后再吸气，并将右手手臂和左腿抬高。呼气，将手臂和腿收回来。重复动作20次，能有效锻炼四肢的韧带以及后背肌肉。

　　二、夹起健身棒

　　准备一根健身棒，仰卧于地上，手臂弯曲，双手平放于面部的正下方。双腿伸直，双脚绷直，用小腿夹住健身棒，然后再慢慢将健身棒抬高。接着放松身体，逐渐回到起始的位置。重复动作10次，充分锻炼臀部肌肉以及韧带。

　　三、转身

　　上身挺直，坐于地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对。双腿弯曲，脚平放于地板上，将健身棒垂直夹与膝盖处。双腿保持不动，上半身向右转，头部也跟着身体一起转过来，知道右手指尖与地面接触。放松，回到原来的姿势，换向左侧做动作。这个动作有助于锻炼韧带以及小腹部位。

　　四、垂直双腿

　　将手臂和双腿伸直，四肢着地，支撑起整个身体。臀部要翘起来，整个身体成V字形，右腿向上抬起，左脚脚跟同时离地，双腿不要弯曲，右腿与身体成一条直线。接着慢慢恢复到起始的姿势，换左腿重复动作。