瘦手臂的运动动作

　　红洋坊美容瘦身机构介绍瘦手臂动作，做做运动可以瘦手臂，有一些瘦手臂的运动方法简单又有效，一起来学学吧。

　　动作一：手臂伸展式

　　做法：张开双脚保持与肩膀一样的宽度，双手分别举着一个1-2磅重的哑铃，伸直双手，保持与肩膀一样的宽度，手心朝下，然后弯曲前臂，再回到原来的位置，如此持续1分钟。

　　动作二：前进式

　　做法：双手分别握着一个1-2磅重的哑铃，站立着，将双手放在脸的前方，同时手掌相对，左腿向前6英尺，右腿向后6英尺;然后向前伸出左手，接着再伸出右手，注意在开始的时候慢一点，逐步加速，直至自己能够承受的最快速度;如此持续1分钟，同时换脚进行。

　　动作三：哑铃抬升式

　　做法：双脚保持与肩膀一样的宽度后站立，双手分别举着一个1-2磅重的哑铃，双手放在脸的前方，手掌相对，右手向头部以上举高，直至最高处，然后迅速地将右手拉到原来饿位置，然后再以相同的姿势举高左手。

　　动作四：单臂式

　　做法：坐在地上，并拢双腿双脚，弯曲双脚膝盖，而且双脚踩在地面上，将双手放在离臀部33.3cm的位置，张开手掌保持与肩膀一样的宽度，手指朝向臀部，接着手臂用力，使得臀部离开地面;弯曲左肘，使得臀部向下沉，尽可能地贴近地面，但不要碰到地面;接着左臂用力，再重复弯曲右臂，如此交替进行1分钟。

　　动作五：上下式

　　做法：平躺在地上，使得头与肩膀放在一张高的，结实的桌子底下;双手抓住桌边，使得手与肩膀保持在一条直线山，脸朝上;接着双手抓住桌边，使得自己离开地面，让肌肉处在紧张的状态，并且保持脖子直挺，如此保持这个姿势1秒钟。

　　动作六：仰卧起坐式

　　做法：做好俯卧撑的姿势，两手间的距离比肩膀还要宽点，手指指向身体的外侧，然后弯曲右肘使得身体向右侧倾斜;接着身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，如此交替进行1分钟。