步行+游泳能帮你瘦腿

　　运动减肥是一种科学健康的减肥方法，那应该怎样运动瘦腿呢?需要选择以锻炼双腿为主的运动，对于腿部减肥是非常有利的。红洋坊美容会所教你应该怎样运动瘦腿。

　　一、如何选择运动瘦腿

　　运动减肥是一种非常健康科学的减肥方法，如果想要瘦腿，就要选择一种以锻炼双腿为主的运动，因为只要这样的运动才能够活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，这样就增加了热量的总燃烧量，对于腿部减肥是非常有利的。

　　二、步行与跑步相结合

　　专家认为，锻炼大腿和臀部肌肉的很好的运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。尽管跑步能够消耗脂肪，但是对于一些腿粗臀肥的人来说，很有可能会觉得跑步非常吃力，非常不舒服，坚持不下去。因此将步行与跑步相结合瘦腿却是一个非常好的瘦腿运动，也就是说以步行为主，中途几次作短距离跑步，每次跑步100-200米，在习惯后，逐渐增加跑步的时间。

　　三、游泳

　　游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到人体的全身。如果在游泳池中锻炼双腿，瘦腿的效果将会非常好，这是因为水的阻力会使得双腿活动更加费力。这样就可以在浅水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。对于心血管健康的人，可以每天运动20分钟，为了燃烧更多的脂肪以及腿部线条更美，很好每天早晚分别运动一次，每次20-30分钟，这样效果将会非常显著。

　　四、温馨小贴士

　　1、注意运动的强度

　　在进行运动减肥的时候，应该将运动的剧烈程度保持在低至中等水平，这样就能够燃烧更多的脂肪，同时要注意的是运动时间的长短比运动的剧烈程度更为重要，药制药步行一小时与跑步20分钟的消脂效果是一样的。

　　2、根据个人情况选择运动

　　在开始运动之前，需要先去咨询医生，而且在刚刚开始做运动的时候千万不要强求，以自己感觉舒服，第二天不会觉得累或者肌肉疼痛为最合适的。同时在刚开始的阶段，每星期至增加运动时间10%-20%。更重要的是在开始运动之前先要做热身运动，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。