科学减肥 健康瘦身

　　减肥不能单一依靠控制饮食和加强运动，作为一项消耗体内多余热量，排出体内多余脂肪和其他废物的综合活动，减肥也应该使用科学的方法，健康的方式，下面就来听听红洋坊美容师的建议吧。

　　1.每天吃九种不同的水果蔬菜。

　　水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感，而且还是低卡路里。吃饭时吃，或者把它们做成零食，运动后吃，可以马上补充能量又可以减肥。

　　2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。

　　水对于保持体内水分是至关重要的，同时可以补充能源和减肥。如果觉得就白开水淡而无味的话，可以饮上一杯巧克力茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

　　3.使用低脂煮食方法。

　　所谓的低脂煮食方法，就是指蒸、水煮、烘焙，不要油炸、翻炒食物。

　　4.每个星期最少做4次有氧运动，每次20分钟。

　　高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动，例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。

　　5.力量锻炼。

　　一个星期两次力量锻炼，每次30分钟，这个运动可以锻炼你的肌肉，提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉，同时燃烧更多卡路里。

　　6.活用时间。

　　每天只有1小时做运动?那么就用半小时做有氧运动，半小时做力量锻炼，记得两部分分开来。

　　7.为马拉松、迷你铁人三项、自然探险进行训练。

　　这可以转移你对减肥的注意力，同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入，保持训练时间，你就可以减肥。

　　8.做些新奇的运动。

　　常规运动和新的运动混合交替训练，尝试新的健身器械，也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。

　　9.量力而为。

　　如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤，觉得现在很不舒服，那就停下来。如果休息都还不行，那很好就去看医生。

　　10.设定目标

　　你想减掉多少磅呢?先设立一个健康可行的减肥目标，再进行减肥。