瘦腿瑜伽动作引荐腿部赘肉

　　红洋坊美容机构向你介绍四式瘦腿瑜伽动作，帮你紧实腿部肌肉，消灭腿部赘肉。塑造纤细的美腿，瘦腿瑜伽告诉你其实很简单。

　　一、虎式

　　起始动作：猫式

　　两膝分开，与髋同宽，跪在地上，两臂打开，与肩同宽，手臂伸直撑在地上，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头部向上抬起，腰部往下凹。

　　单腿上抬

　　将左腿慢慢向后伸直，同时往上抬起，保持动作约5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换退重复相同的动作，左右各做10-20次。

　　手脚交叉向上抬起

　　跟虎式瑜伽的动作差不多，但是在抬起右腿的时候，左手同时离开地面并向前伸直，手臂、躯干和腿部在同一直线上，保持动作5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。

　　二、起跑式

　　左脚在前，膝盖弯曲成90度，膝盖在脚踝的正上方，右脚向后伸直，脚尖垫底，脚跟在脚趾的正上方，上半身往前压，手掌撑地，拉伸腿筋。保持动作5-10个呼吸之后，换另一条腿重复相同的动作，左右各重复10次。

　　三、俯身腿部伸展式

　　起始姿势：上狗式

　　跪坐于地上，两臂向前伸直，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气的时候腿抬起来，双腿蹬直，使身体和地面成三角形。

　　单腿上抬

　　将左腿慢慢抬离地面，向上伸直。保持动作约10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换另一条腿重复相同的动作，左右各重复5次。

　　四、屈膝抬腿

　　双腿屈膝盘坐于地面上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左侧膝盖，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起来，贴向身体，当到达极限的时候保持动作5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换另一条腿重复相同的动作，左右各做5次。