瘦臀翘臀的瘦身三招

　　很多美眉的臀部存在着或大或小的问题，要不是脂肪赘肉多，就是臀部下垂、臀形不好。针对臀部问题，美眉们需要臀部减肥方法，红妆美容瘦身机构引荐三招就可以瘦臀翘臀哦!

　　1、向前弓步运动

　　向前弓步运动不仅可以瘦臀，锻炼臀部肌肉，还可以锻炼大腿和小腿，既瘦臀又瘦腿。

　　首先先站好，然后将两腿张开和臀部同样的宽度，左腿向前迈出一大步，左膝盖慢慢弯曲，做出弓步的动作，膝盖弯曲的角度不要大于90度。然后在起来，换右腿向前弯曲，做同样动作。做动作的时候需要注意，在后面的脚的膝盖不要与地面接触，撑着地面，前脚弯曲的膝盖很好是在脚踝的正上方。

　　2、健身球后抬腿

　　这个动作需要借助健身球来辅助完成，次动作可以让运动者切实地感受到臀部脂肪的燃烧感，是一个很好的瘦臀翘臀运动。

　　首先先准备好健身球，然后脸朝下趴在健身球上，用腹部的部位压着健身球。接着收紧腹部的肌肉，让左腿后抬往上，注意要保持背部挺直，抬起腿的时候拉紧臀部的肌肉，这样才达到锻炼的效果。对于刚开始练习这个动作的人，抬腿只要抬起几英寸就可以了，无需抬太高，可以循序渐进，但是需注意的就是，做动作的时候不要使用腰部的肌肉力量。

　　3、半蹲运动

　　半蹲运动可以直接锻炼臀大肌，能够增加重量负担，使得臀大肌的组织增大，达到翘臀效果。

　　先站好，然后两腿张开与肩同宽，弯曲膝盖让臀部开始下移，一直往下蹲，蹲至像是坐在椅子上的时候即可停下，保证膝盖在弯曲的时候不会超过脚趾。半蹲后保持一段时间然后再起身。做此动作需注意的是身体要紧张起来，保持背部挺直。