瘦大腿的最快方法

　　美丽的短裙本应让你在夏天充分展现自己的美好身段，可是如果大腿粗壮的话，根本不敢穿短裙。只有拥有纤细大腿的人，才能在夏天想穿什么就穿什么，红洋坊美容瘦身机构引荐五个瘦大腿的最快方法来将你的大腿变细。

　　1.蹲坐

　　双手各握一个哑铃，举过肩膀，掌心向外。双脚分开，与肩同宽，脚趾向前，膝部放松，将上半身的重量往上提升，伸展脊柱，同时保持身体肌肉适度紧张。身体慢慢下蹲，背部保持挺直，朝着对角线的方向稍微倾斜，臀部向下向内收紧。当感觉到膝盖弯曲至90度左右的时候挺直下蹲，小腿与脚跟保持垂直。

　　2.宽式深蹲

　　双手各握一个哑铃，身体自然站立，腰背挺直，臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍微朝对角线的方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己的胸部向前压，以保证肌肉紧张，用以支撑后背。臀部稍微高于膝盖，膝盖弯曲成90度，然后慢慢恢复到原来的姿势。

　　3.向上伸展

　　用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽。双手放在臀部上，脚跟悬空，脚跟稍微比踏板或者楼梯低一些。保持腿部挺直，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体，向上运动，将身体的重量分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到开始的动作。

　　4.屈膝滚球

　　仰卧于健身垫或者地板上，双手自然放在身体两侧，手掌伸直，掌心向下。双脚放在健身球上，将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。利用臀部肌肉以及脚跟的力量，将健身球向身体方向勾回，在膝关节呈90度左右的时候停下，同时臀部也向上抬离地面。然后将健身球推回动作开始的位置。

　　5.大腿内侧肌肉提升

　　身体朝左侧卧，双腿伸直，和身体在同一直线上。用左前臂和手肘支撑身体抬起，右膝弯曲，将右脚平放在左膝后的地板上。保持身体侧面正直，左腿伸直，大腿内侧肌肉向上。尽量保持身体平衡，左腿向上抬高5-10厘米左右，感觉左腿内侧肌肉的伸展，然后恢复原来的姿势，右腿以同样的方式进行。