打造完美腿部瘦腿运动动作

　　大腿粗会让你整个人看起来都很臃肿，而且不管穿什么衣服，都没有应有的美感。红洋坊美容院引荐五步瘦大腿运动，缔造完美纤细的大腿，让你成为最让人瞩目的焦点。

　　一、膝盖弯曲

　　1.身体直立，目视前方，双脚打开，略比肩宽，两脚膝盖稍微向外，双手握拳置于身体两侧。

　　2.好像坐在椅子上一样，膝盖弯曲，臀部放低，双手向前平举，平行于地面，然后慢慢起身，双腿伸直，重复动作。

　　二、前弓步

　　1.双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

　　2.膝盖弯曲，使两腿的大腿和小腿之间形成一个直角，而左侧小腿与右侧小腿侧平行于地面。重复动作数次之后，换另一侧做动作。

　　三、坐姿抬腿

　　1.坐在垫子上，左腿屈起，双手抱住左膝，右腿向前伸直，脚尖向上。

　　2.右腿向上抬起约10厘米，然后慢慢放下至原来的位置，注意不要与地面接触，然后再次重复上抬的动作。重复数次之后，换另一侧做动作。

　　四、抬起小腿

　　1.左侧躺在垫子上，左手屈肘，支撑起头部，右手绕过身前，撑住地面，左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

　　2.利用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿部、躯干和头部成一直线，然后慢慢下降，重复动作数次后，换另一侧做动作。

　　五、侧卧抬腿

　　1.侧卧于垫子上，左手屈肘，支撑起上半身，上臂到肩膀和手肘成一直线，右手绕过身前，撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖向前。

　　2.慢慢将大腿抬起来，保持动作数秒钟，然后恢复初始姿势，重复数次之后，换另一侧做动作。