有效瘦腿的氧健美操

　　红洋坊美容瘦身机构为大家介绍一套非常简单的瘦腿有氧健美操，有助于人体燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　第1步：踏步

　　在踏步的时候配合喊口号，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号的时候声音要洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。

　　第2步：提膝

　　将大腿高高地抬起，配合手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹要充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，这样就可以有效地收紧腰围。

　　第3步：踢腿

　　踏着步，一条腿抬起的时候猛然向前踢去。这个时候绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位;腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”;另一条腿做相同动作;如此交替进行，一共做8次。

　　第4步：重压提膝

　　双臂向前，双手轻轻地交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触的时候为“一”，膝盖放下的时候为“二”;换另一条腿做相同动作。

　　第5步：抬腿、两腿交叉

　　跳跃的同时将一条腿高抬，放下的时候使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿;尽管动作僵硬，但大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果;如此左右交替各4次，一共做8次。

　　具体做法：跳跃的同时，右腿抬起，此为“一”;抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”;要注意是大腿把脚带起来的;数到“三”的时候，将右腿大幅度地跨向左腿前方;数到“四”的时候，再回到大腿向上提的状态。