饮食方案帮你减肚子

　　如果肚子上有赘肉是非常容易被看出来，而且很大程度上影响一个人的形象，让一个人对自己的身材失去信心，红洋坊时尚美容院来说说怎样减肚子上的赘肉。

　　一、吃一些橙色的水果和蔬菜

　　橙色的水果有橘子、橙子、菠萝、芒果、柿子、胡萝卜、猕猴桃等，橙色蔬菜有玉米、韭黄等。橙色的水果和蔬菜除了能够延长人体的饱腹感的纤维素外，它们还含有非常丰富的纤维素维生素C和β-胡萝卜素，能够避免腹部脂肪堆积体内。比如胡萝卜、南瓜和桃子含有非常丰富的β-胡萝卜素，柑橘、樱桃、猕猴桃含有非常丰富的维生素C。

　　水果和蔬菜都是减肥的好食物，而且水果和蔬菜的体积一般都比较大，这样就很容易让人产生饱腹感，更重要的是有助于人体消化与吸收，因此，正在减肥的MM不妨试试这些食物，既不用忍饥挨饿，又可以减掉小腹的赘肉，让自己拥有平坦的小腹，拥有迷人窈窕的身材。

　　二、获取足够的硒元素

　　硒元素既能够抗癌，又能够降低腹部肥胖的发生率。很多食物都含有硒元素，而且菠菜含有的硒元素非常高，人体一天需要的硒元素55微克，在平时的饮食当中吃各种不同食物或者吃一点补充剂即可。

　　其实人体中需要的硒元素还是比较少的，如果在日常的饮食当中，均衡营养了，就可以从各种各样的食物当中获得足够的硒元素，所以在减肥的时候一定要均衡营养，因为只有这样减肥才是健康的，才不轻易反弹。

　　三、多吃点鱼和蛋

　　研究发现，多吃鱼和蛋等优质蛋白更容易让人产生饱感以及增加能量，有助于减肥，特别是40岁以上的人还可以减掉腹部的脂肪或赘肉。鱼和蛋含有非常优质的蛋白质，而且与含有的脂肪是人体需要的脂肪，吃一只鸡蛋所要消耗的热量比一只鸡蛋本身拥有的热量要高，这样，非常适合减肥的人食用。

　　四、摄入适当的脂肪

　　研究发现，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，有助于保持苗条迷人的身材。但是玉米油、烧烤食品含有Ω-6脂肪酸，多吃会导致腹部脂肪的堆积。此外反式脂肪酸也会导致腹部脂肪堆积，所以尽量少吃或不吃反式脂肪酸。可以吃一些鱼，于含有的脂肪并不会让人发胖。