瘦手臂运动 甩掉手臂赘肉

　　手臂太粗，所有紧身贴身、无袖、吊带的衣服都不敢穿，红洋坊时尚美容院引荐瘦手臂运动帮你紧致手臂，塑造完美的手臂线条。

　　一、肱三头肌练习

　　1、准备一张垫子，将其铺在地上，然后跪在垫子上，把后面两小腿交叉起来，然后弯曲手肘让两手的食指相对，成60度夹角就可以了。

　　2、把身子降低，降低到靠近地板，同时收紧腹部部位，保持身体朝向前方直线倾，保持动作1秒钟后收回身体。重复做10次。

　　二、俯卧手脚上提练习

　　1、先趴着俯卧在垫子上，两手和两脚都伸直，然后张开成60度角。

　　2、颈部的位置放松，然后抬升左手和右脚，抬升到极限位置，注意抬升过程中收紧背阔肌群和臀大肌群。

　　3、维持动作2秒，然后收回手脚，换右手和左手重复做动作。

　　三、肱二头肌练习

　　1、先准备两瓶装满水的矿泉水瓶，然后站直，两脚分开至与肩膀同宽的位置，两手分别各拿着一瓶水，然后双手夹紧身体的同时举高。

　　2、慢慢放下两手至弯曲位置，连续将双手抬举20至40次，这样为一组，然后做三组。

　　四、划船动作练习

　　1、同样准备两瓶装有水的瓶子，一只手各拿一瓶，然后双手自然垂下。

　　2、使用背阔肌向后发力，将手臂带至最高点，然后慢慢收回手臂，这个划船动作主要是让背阔肌得到充分练习。

　　五、肩部练习

　　1、仍然是准备两瓶装满水的水平，一只手各拿一瓶，然后双手自然垂下。

　　2、抬起双手手臂，保持手臂平直，然后收回手臂，缓缓下降，重复动作20至30次，这样为一组，做三组。做动作的时候注意三角肌前束部位的练习。