一天9分钟的瘦腰运动

　　怎么样运动能瘦腰?是不是一定要去健身房?是不是一定要把自己累得喘不过气来?红洋坊美容院告诉你，都不用!一天只要分三次，每天做一点，就能够让你不知不觉中拿掉腰间的“游泳圈”，做一个美丽窈窕的小“腰”精!

　　1.清晨三分钟

　　第一步，早上提前三分钟起床，先别急着爬起来，坐在床上，双手向前举起来，与床平行。身体慢慢向后倾斜，利用腰腹部的力量缓慢匀速地活动，直到接近床铺的位置(但不要碰触到床)然后再慢慢地往上回复原状，这个动作重复8次。

　　第二步，仰卧在床上，左手压在脑后，臀部不动，上半身往左边扭转，右脚膝盖曲起上抬，尽量接近左手肘关节。然后放松回复原状，换边重做。一共要重复8次这个动作。

　　2.午休三分钟

　　第一步，吃饱饭三十分钟之后，身体坐在椅子上，腹部用力抬起双腿，把两只腿向一侧扭转，到达极限后再往另一个方向扭转，然后放下休息一会儿，重复这个过程5次。

　　第二步，用双手和膝盖把身体给撑起来，头部和肩膀成一直线。手指往内扣住地面，两臂弯曲，让上身尽量接近地面，身体要保持挺直的状态，到较低点维持住5秒后，双臂再次用力，把身体撑会原状。

　　3.睡前三分钟

　　第一步，仰卧在床上，两腿弯曲，大腿夹住一个枕头。双手抱住头部，让头微微抬起。大腿内侧用力把身体往上抬30度，维持10秒之后慢慢放松躺回床上。

　　第二步，俯卧在床上，双手双脚向前向后伸直，手脚打开与肩同宽，身体和双脚同时慢慢地向上抬起，到达极限后停顿10秒，再慢慢匀速放下，恢复原始状态。如果前胸感到疼痛的话可以垫上一个比较矮的枕头作为辅助。