消脂的几个简单运动

　　若想有效减肥就必须得配合适量的运动，但运动种类数量庞大，很多美眉都想知道到底哪一种运动才是有效、最简单和最适合自己的呢?红洋坊时尚美容院为大家介绍几种有效简单的耗脂运动。

　　1、每天行走1万步，保你体型不容易反弹

　　坚持每天用略快于平常步行的速度行走1万步，也就是大概4千米的距离，也就是相当于每天行走2个小时。或者你也可在有台阶、有坡度的地方行走，这样可达到更好的减肥效果。

　　2、每天进行30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　其实在我们的足部上有很多的穴位，不同的穴位对应不同身体部位，如每天坚持进行30分钟的穴位按摩，不但有益于身体健康，还可有效控制食欲，加快脂肪燃烧的速度。

　　3、每天进行拉伸运动，每次坚持7秒效果很好

　　一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右，减肥效果是最显著的。但在做拉伸运动时，也应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动量。在整个拉伸减肥运动过程中，如果你选择中途放弃，那你将不能持续瘦下去反而会使你体重增加，所以做此运动贵在坚持。

　　4、每天慢跑半小时以上

　　慢跑属于有氧运动，而有氧运动能使体内脂肪充分燃烧，并不断将氧分输送到身体各部分，在有氧运动进行半个小时后，体内的脂肪开始燃烧，从而达到有效减肥的目的。所以它是一种非常有效的减肥方法。

　　5、每天在37℃的热水中进行20分钟的沐浴

　　在约37℃热水中进行冲淋可以起到激活体内细胞，增加新陈代谢速度的功效，可达到明显的减肥效果。