三种爬楼梯的瘦身法

　　爬楼梯是一种比较简单，在家也能轻松实现的减肥方法。同时，爬楼梯减肥对于瘦腿也很有功效，红洋坊时尚美容院向大家介绍三种爬楼梯减肥方法吧!

　　1、循环登梯法

　　这个方法比较适合该法适用于环境条件较差的，楼层较低的减肥人士训练。可以找一段楼梯上下反复循环练习。按照按循序渐进的原则，先短时间锻炼，在慢慢增加锻炼时间。如果居住楼层不太高，平时出行可走楼梯，坚持一段时间，肯定会有效果。

　　2、间歇登梯法

　　这个方法比较适合初学者以及比较胖的人士。训练方法是：刚开始训练时，可爬三分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。如何循环。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。使用这个方法时，可一个月测一次体重，检查效果。

　　3、反登楼梯法

　　这个方法适和前二法锻炼一段时间，有一定基础且不是特别胖的人士使用。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。注意这个方法一下人群不适用：患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者、年老体弱的患者。