7个妙招让你拥有小蛮腰

　　怎样瘦腰最快有效?红洋坊时尚美容院现在就告诉你，瘦腰有效的运动，7招减掉腰间赘肉身轻如燕。

　　1、每天蔬菜+水果

　　要保证每天都吃至少3个水果和3两蔬菜。水果和蔬菜中含丰富的纤维素，多吃能够治疗便秘，要知道便秘是让你小腹鼓胀的原因之一。此外多吃水果和蔬菜容易使人产生饱腹感，让你减少吃甜品的欲望，从而减少热量的摄入。

　　2、每天9杯水，拒绝碳酸饮料

　　每天早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或者是添加了纤维素的水，能够促进肠胃蠕动，把隔天体内的垃圾、毒素和废物都排出体内，减少毒素在体内的堆积，减少小肚子出现的机会。另外，要少喝尽量不喝碳酸饮料以及高糖饮料，因为这些会让你的肚子涨的像个球。

　　3、远离酒类

　　酒虽然不含脂肪，但是一杯200ml左右的酒精饮料，它的热量就高达100千卡。酒还会让你的皮质醇水平提高，这种强力的荷尔蒙又正是小腹储存脂肪的帮凶。因此无论是什么样的酒精饮品，都会造成你腹部赘肉累积。

　　4、仰卧起坐

　　要消除小腹赘肉，你可以试着做仰卧起坐，刚开始时1分钟5个即可，以免导致肌肉酸痛。然后慢慢累加，直到每分钟30次左右即可。此外注意发力的部位要准确，要用腰部发力而不是腿部或手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥并不难，只要你能够注意小细节就可以了。如当你坐着的时候要收腹挺胸，这样就可以减去一些积聚在腹部的脂肪。所以要时时提醒自己挺胸收腹，也不用始终坚持，只要你想起来就要注意就行了，如果真的能坚持，那么你的肚子就可以减去2斤或更多的腹部脂肪。

　　6、勤做家务

　　洗完澡衣服不要就这样丢进洗衣机，自己动手来洗吧。饭后也不忘清理厨房，拖拖地，有空就抹抹桌子啊，这样总比你吃完就坐在那里一动不动的好，还能防止脂肪的堆积，同时还消耗卡路里。

　　7、呼啦圈转起来

　　转呼啦圈每公斤每小时大约可消耗5大卡热量，因此，有空就转一转呼啦圈吧!