瘦背的动作打造美背

　　红洋坊美容瘦身机构引荐瘦背美背的动作，想要轻松拥有诱人美背吗?那么就让瘦背运动来帮忙吧。以下这五个动作，只要你坚持练习，也可以拥有像红地毯女王那样纤细、玲珑优质的优雅身姿和美背哦。

　　瘦背运动1

　　平躺在垫子上，腰腹部紧贴地面，双膝微屈，双手交叉在脑后抱头，运用背部的力量轻轻抬起头部，让胸部离开地面，保持3秒然后回到原位。控制好速度，注意不要过快，慢慢感受背部肌肉被拉伸的紧缩感。

　　瘦背运动2

　　自然站立，双腿微曲，胸部稍向前倾，但背部保持挺直。双手在体侧握哑铃从两边提起，感受背部肌肉的拉伸。重复动作15到20次。

　　瘦背运动3

　　自然站立，双腿分开与肩同宽，双腿微曲，胸部稍向前倾，左手按在左膝盖上，右手握哑铃在身体前方抬到水平位置。然后运用背部的力量将手臂拉回身侧。注意手臂不要弯曲，速度适中。一边手重复15到20次。

　　瘦背运动4

　　自然站立，双腿并拢，双手在脑后交叉，然后打开双臂向身体两边延伸，接着在身前合掌。重复手臂动作15到20次，要注意将意念放在背部肌肉上。

　　瘦背运动5

　　平躺在地面上，膝盖弯曲，双腿分开。运用手臂和脚的力量将身体撑起，保持背部、臀部成一直线。保持这个姿势，然后将小腿往上伸直，接着放下，回到原始位置。重复动作15到20次。