秋季帮你瘦手臂的几个动作

　　秋季减肥，瘦手臂是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，寻找瘦手臂的方法是必须的。红洋坊会所引荐秋季瘦手臂动作，让你从此不再为蝴蝶袖而烦恼，穿上漂亮的紧身衣服!

　　1、燃脂目标：二头肌

　　站立，分开双脚与肩膀同宽，稍稍弯曲双膝，双手各持一个哑铃。

　　双臂紧贴身体两边，掌心向上。

　　弯曲手臂，举起哑铃直至腰部，放下，重复动作七次。

　　继续弯曲手臂，举起哑铃从腰部直至肩膀，放下，重复动作7次。

　　2、燃脂目标：三头肌

　　站立，双脚分开与肩膀同宽，稍稍弯曲双膝，双手各持一个哑铃。

　　双臂紧贴身体两边，掌心向上。

　　从腰部至背部上举手臂，直至与地板平行，背部保持笔直。

　　弯曲双肘90度，接着向后伸直。重复动作12次。

　　3、燃脂目标：肩膀和背部

　　站立，双脚分开与肩膀同宽，双手各持一个哑铃。

　　手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

　　双臂向体侧打开，直至与肩膀同高，保持弯曲肘部的姿势，重复动作12次。

　　4、燃脂目标：二头肌，臀大肌和大腿

　　站立，双脚分开与胯部同宽，双手各持一个哑铃。

　　左手紧贴身体一侧，右掌心向上。

　　左腿向前跨一步，弯曲膝盖90度，弯曲右臂，举至与肩膀同高。

　　恢复起始动作，换边重复做动作六次。