减肥一周食谱，健康快速甩掉肉肉

      暴饮暴食一段时间以后肉肉在我们的脸部、手臂、腰腹部、腿部囤积了起来。这个时候你才意识到饮食的重要性，高能量的食物虽然让我们味蕾产生快感，却让我们多了许多烦人的肉肉。如何才能够甩掉这些肉肉?可以从日常饮食着手。下面红洋坊美容师为你介绍“一周食谱”，可以帮你健康快速甩掉肉肉。 　　第一天早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配)中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟
　　TIPS：可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
　　每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、12(10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快)，如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。知道这个公式后，即可算出你每天摄取热量的限额，选择水果时，控制好整体热量就可以了。
　　第二天早餐：水果拼盘一份，清水一杯中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个晚餐：水煮青菜一份，水果1个
　　TIPS：生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低，只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素，能够帮助人体消除多余脂肪，茎干由于含有莴苣素，因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇，有利于排尿，促进血液循环。
　　第三天早餐：水果拼盘一份，新鲜果汁一份中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个晚餐：清淡杂菜汤一份
　　TIPS：杂菜汤主打蔬菜，少油少盐，可放木耳银耳，肉类不要放。待水烧开后，将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮，则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
　　第四天早餐：正常饮食中餐：正常饮食晚餐：正常饮食
　　TIPS：虽然恢复了正常饮食，但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内，大家根据上面提供公式计算，每日合理卡路里摄入量。
　　每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在实施减肥阶段，一定要控制热量在1600到1800之间。
　　第五天早餐：水果一个，新鲜水果一杯中餐：水果沙拉一份，新鲜果汁一杯晚餐：水果沙拉一份，清水一杯
　　TIPS：榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
　　第六天早餐：水果拼盘一份，清水一杯中餐：生菜沙拉一份，水果一个，清水一杯晚餐：清水青菜一份，水果一个
　　TIPS：如果你感觉到饿，可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜，比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
　　第七天早餐：水果拼盘一份，新鲜水果一杯中餐：生菜沙拉一份，清水一杯晚餐：杂菜汤
　　TIPS：这是一周减肥食谱的最后一天，大家一定要坚持住，坚持最后一天，便能很好的清理肠胃，清理宿便。
　　最后提醒广大爱美者，减肥不是一劳永逸的事，应该注意日常的饮食习惯，不能过度食用高热量的食物，否则减肥效果会反弹。想要拥有苗条的好身材，多使用果蔬粗粮吧。