想要秀马甲线?跟我一起来做操吧!

　    朋友圈里什么都可以秀，秀出精彩才是水平。近来流行秀马甲线，连不好看的人秀出马甲线都成功赢得了许多掌声。你还在等什么?赶紧去锻炼腹肌吧。海口红洋坊美容师特地为你分享网上比较流行的体操，还不赶紧行动?!!
　　第一部分： 滚轮
　　Step1 　　双膝着地，双手扶滚轮两侧预备。
　　Step2 　　双手将滚轮往前滚到能力所及的最远处再回动作1，腹部收紧，臀部不可过度往下掉。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。
　　第二部分： 抬腿
　　Step1 　　躺姿，取一把稳固的椅子在头顶上方，双手握椅脚帮助固定身体，腹部收紧，深吸气将双腿往上抬起。
　　Step2 　　小口吐气，将双腿缓缓放下，注意速度愈慢愈好，放下时利用腹部力量使身体稳定不乱晃。重复动作1至2共20下为1组，做4至5组。
　　第三部分： 塑腰
　　Step1 　　躺姿，双膝微弯脚跟触地，双手扶在头部两侧预备。
　　Step2 　　吐气利用收紧腹部的力量抬起上身并转往左侧，双手放头两侧，不耸肩。躺姿，双膝微弯脚跟触地，双手扶在头部两侧预备。

Step3 　　回动作1后，将上身抬起并换往右侧扭转。重复15至20下为1组，共4至5组

　　第四部分： 收腹
　　Step1 　　坐姿，双腿往前延伸但不触地，背部打直往头顶延伸，双手扶身侧预备。
　　Step2 　　上身稳定不动，利用腹部力量将双腿往上尽量抬起后，再回到动作1。
　　Step3 　　弯曲膝盖，双腿内收靠近腹部，不触地。重复15至20下为1组，共4到5组。
　　任何成功都是要付出代价的，想要秀马甲线就要坚持锻炼，不能三天打鱼两天两天晒网，那是没有效果的。所以海口红洋坊美容师提醒你，一定要坚持下去!!!