减肥时必须要吃够!做好这5点不瘦都难。

　　减肥时必须要吃够!做好这5点不瘦都难。在这个以瘦为美的拼颜值的时代，各路胖美眉以及对自己身材不够满意的美女们都在寻找各种可以减肥的方法，而大部分人都认为节食可以快速减肥，其实这是非常不健康不科学的。海口红洋坊美容师温馨提醒您，做到这5点，想不瘦都难。

　　1.减肥不能只做有氧运动!

　　女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大!

　　正确做法： 有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美!

　　2.HIIT塑身操动作1：

　　Step1　　采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

　　Step2　　跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

　　3.HIIT塑身操动作2：

　　Step1　　蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

　　Step2　　双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

　　Step3　　双脚往前跳回Step1。

　　Step4 接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。

　　4.练器械时，别盲目地增重!

　　在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?正确做法: 你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!

　　5.过长时间的锻炼是白费力!

　　你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!正确做法: 做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训