吃出技巧，肉肉自然不再来。

　　吃出技巧，肉肉自然不再来。很多妹纸认为长胖是因为吃的主食太多，所以干脆不吃主食或者减少主食摄入量，殊不知这样不仅损害身体健康，而且并不会达到自己想要的瘦身效果，想要减肥瘦身，关键是吃的有技巧。海口红洋坊美容师教你这样吃，减肥效果杠杠的。

　　1、和粗粮有关的食物都可作为减肥代餐?

　　这是一个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合油脂改善口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。

　　2、代餐之外不用再吃正餐?

　　代餐所含的供能物质(糖、蛋白质等)是非常低的，通常每餐只提供150～500千卡的热量(正常情况下需要500～1000千卡)，如果长时间只食用代餐，很可能造成能量过低，导致工作效率、生活质量降低。不建议用代餐来替代早餐，因为早餐距离前一天晚餐的时间较长，体内储存的糖原已经消耗殆尽，若不及时补充，则会出现血糖过低，引起大脑的兴奋性降低、反应迟钝、注意力不能集中。

　　3、单靠减肥代餐就能获得好身材且不回缩?

　　减肥代餐作为一种减重方法，只能做到整体减重，而塑形还要依靠特定的运动方法才能做到。另外，经过一段时间，你的体重会从开始的大幅下降期进入维持期，这时需要调整代餐的食用量，增加正常饮食的比重并配合适当的运动，通过综合计划才能实现“不回缩”的目标。

　　有技术含量地吃代餐

　　较好食用时间：晚餐前半小时，或晚餐时

　　较好是在餐前半个小时食用，或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。

　　较好搭档：代餐+ 蔬菜+ 瘦肉

　　代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，代餐较好搭配蔬菜和瘦肉来吃。