如何健康瘦身？

        说到瘦身和减肥，可能很多偏肥胖的人会担心身上那么多赘肉，如果一下子快速减肥，会不会影响皮肤的弹性，就像充满气的气球一下子瘪了一样，毫无美感，想瘦身的人士肯定会有这样的担心，那现在红洋坊的小编教你如何健康瘦身。

　　调整饮食顺序 合理膳食就能瘦

　　一到用餐时间，喷香柔软的白米饭、酥脆的烤鸡腿、清炒高丽菜、味噌豆腐汤，面对满桌佳肴，你会先吃哪一样呢?

　　相信大部份的人都是先大大口地夹肉配饭，或是挑选最下饭的料理，然后稀哩唿噜的吃完饭，接下来蔬菜就吃不太下了，只好随意的夹上几口证明自己有摄取纤维质，最后才喝汤，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因喔!

　　调整吃饭顺序是瘦身的第一步

　　先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变「吃的顺序」。
        先从膳食纤维类食物吃起：

        接着再吃蛋白质：

        最后才吃碳水化合物：

       我们往往在感到饥饿的时候，习惯马上吃点高热量密度的食物(如泡面、饼干、糕点)来获得立即的满足感，但是这种吃法不但会使得血糖急速变动，还会提供过量的卡路里。

　　然而，只要跟着3步骤饮食吃对顺序，餐后血糖就能缓慢且稳定地上升，延缓醣类被吸收的速度，还能减少胰岛素快速分泌，脂肪也就不容易堆积，才是有效甩掉肥胖的根本办法!