今夏终结粗壮手臂，秀出纤细魅力

　　今夏终结粗壮手臂，秀出纤细魅力。瘦手臂的最快方法是什么呢?松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，都希望能找到快速瘦手臂的方法。海口红洋坊美容师现在你就找到啦，好莱坞最完美身材的健身教练分享瘦手臂运动，帮你快速甩掉手臂赘肉!

　　需要的器材

　　哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)较好，没有哑铃?这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。 稳定球: 基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。

　　手臂训练1：完美版俯卧撑

　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.

　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

　　1.较好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　手臂训炼2：举哑铃

　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。