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六组强势燃烧脂肪运动！

来源：红洋坊编辑：网络部2015-07-31 15:13:07 点击：197次

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　　坚持适量的运动是减肥和保持身材的较好方法，但是如何能让运动效果事半功倍呢？今天红洋坊美容师介绍6种方法，在运动过程中谨记，能让你燃烧更多脂肪哦！

　　每项运动多做几组

　　一分钟俯卧撑能燃烧8卡热量，一分钟仰卧起坐同样燃烧8卡路里，要是每项额外做3组就能多消耗48卡路里。如果觉得一次做80个仰卧起坐有难度，就把它们分成几组，会容易达到得多。

　　每次延长5分钟有氧运动

　　每次多5分钟就能让你在太空漫步机上额外消耗56卡路里，动感单车能消耗52卡路里，有氧操34卡路里，跑步机49卡路里，游泳30卡路里，别再犹豫了赶紧试试吧。

　　加快运动步伐

　　以12分钟/千米的速度跑半个小时能消耗216卡路里，如果你能将速度提高到10分钟/千米的话，每半个小就能消耗270卡，长期坚持下来能大大提高效率呢。

　　增加倾斜角度

　　之前介绍以10分钟/千米的速度跑半个小时能燃烧270卡路里，要是再把倾斜度调高5%，等于是在斜坡上跑，这样每次就能消耗363卡路里哦。

　　自由泳

　　游泳时用自由泳姿势每30分钟能消耗297卡路里，而蛙泳稍显逊色只消耗270卡路里。

　　选择减肥瑜伽

　　60的分钟普拉提瑜伽课只能让你消耗144卡路里，换一种减肥效果更好的活力瑜伽试试吧，能让你每次消耗269卡热量哦。