四招教你瘦手臂，和粗枝大叶说再见！

　　盛夏时分，想要堂堂正正地穿无袖衣服，却有一件事让妹子们真心感到烦恼，新买的小背心、一字领要被粗壮的手臂和厚肩膀给毁了，紧急救援上半身肥胖，海南甲级美容师引荐的四招，建议想要尝试的你先用1kg的哑铃，再根据自己的情况去调节哑铃重量的大小，一开始用500ml的矿泉水瓶进行运动也无妨。

　　N1 TAEGUK FLY

　　1. 臀部以肩宽的幅度打开，两手自然放在身体两侧，从左手开始一直把手往上举起，动作左右反复进行4次。

　　2. 上半身向右边扭转，右手弯曲靠在肋部，左手一直往前方伸直。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行四次。

　　3. 腰部90°弯曲，上半身往前探下。从左手开始往下方一直伸展。换手以同样的方法进行动作，动作左右反复进行4次。

　　4. 在腰部90°弯曲的状态下，两手往两边平行打开，再把哑铃聚合在两手的中间位置。动作反复进行4次。

　　(再以1-4动作的两倍速度做2组)

　　NO.2 BABY CAT

　　1. 趴在地面，手肘弯曲，手掌撑地，上半身抬起。动作反复进行4次。

　　2. 双膝着地，上半身向前探，双手以俯卧撑的姿势一起一落。动作反复进行4次。

　　3. 双膝着地，从右手开始较大限度往上提起。动作左右反复进行4次。

　　4. 双膝着地，从右手开始向前伸展。动作左右反复进行4次。

　　5. 双手握拳，胳膊肘弯曲撑地，头部稍微往下探，从趴在地上的姿势开始，然后身体提起，臀部高高抬起来再降下去。动作反复进行4次。

　　6. 从动作5的趴地姿势开始，固定手肘的位置，臀部左右扭动。动作反复进行4次。

　　NO.3 THE WING

　　1. 两腿直立站着，两手举着哑铃靠近胸前，手心向后，然后膝盖开始微微弯曲。

　　2. 身体向前探下去直到胸部触碰到膝盖的同时，膝盖要打直，两手握紧哑铃也要随着身体弯曲而移动而往身后放较大限度伸展。再恢复膝盖微微弯曲的姿势。

　　3. 两手像扭麻花一样形成“S”形的动作，眼睛视线看向左边。

　　4. 两腿恢复11字形直立状态，两手曲肘靠近胸前做拳击动作。

　　5. 左脚以肩膀宽度打开，两手在胸前做“X”字交叉，在腰部往前探的状态下，双手像海鸥飞翔般往两边打开。动作反复4次后再换腿进行同样的动作。

　　(动作1-5反复进行4组)

　　NO.4 MYMI

　　1. 臀部坐在地上，两脚掌贴在一起形成砖石形态。两手形成圆形，上半身往后放倒在地上，下半身固定在地上。然后恢复坐立姿势。动作反复进行8次。

　　2. 两脚掌贴依然在一起，上半身挺直，双手形成圆圈并提升到肋部高度，然后腰部左右扭转。动作反复进行8次。

　　3. 两腿伸展，膝盖稍微弯曲，双手保持在肋部高度和圆圈状态，臀部抓住身体重心，上半身左右扭转。动作反复进行8次。

　　(再以动作1-3的两倍速度做2组)