睡前运动，塑造优美曲线

　　虽然8月快结束，但高温似乎还不肯散退。闷热的天气让整个人都烦躁得睡不着，第二天上班精神状况不佳，整个人都不好啦!　　其实治理“热带夜”失眠症的妙方便是伸展运动，身体覆盖着热潮，感神经过度活跃，反而妨碍睡眠，这应该要留意。下面来跟着海南甲级美容师学习一下躺在床上轻轻地跟着做就可以达到诱导睡眠和塑形瘦身的目的的伸展运动吧!

　　Roll Over

　　身体躺直，双手放在屁股两旁，两腿伸直延伸，脚尖向着地面伸直。

　　Step1：趴在地上，肩膀展开，手肘弯曲，手掌撑地放于胸部两侧，双腿展开至盆骨的宽度，动作开始之前注意吸气。

　　Step2：吸气的同时，双腿向天花板方向提起。

　　Step3：维持姿势进行呼吸结合，然后从身体高高竖起的状态下又再次慢慢地往地上降下去，这个时候注意呼气。

　　Step4：吸气的同时，身体的重心放在上脊椎，脚尖撑地。

　　Step5：呼气的同时，利用腹部的力量，双腿恢复到原位置，这时的脊椎也自然地展开。　

　　Spine Rotation

　　提高脊椎的柔软度和胸部肌肉的放松度，Spine Rotation对于缓解身体的紧张感是很有效果的，动作进行的同时配和慢慢的呼吸方法，就能感受到身体舒展开来。因为这个动作要动用全身，所以运用正确的姿势并且注意力集中会收到更好的效果。

　　Step1：侧躺下来，两手合在一起并向着正面伸直，双腿展开(其中一条腿90°弯曲，另一条腿伸直放在地上)。

　　Step2：向前伸展的放置于上面的手，像画抛物线一样展开，胳膊展开，这个时候眼睛视线要随着手指尖移动，做这个动作的时候要注意呼气。

　　Step3：手向着最开始方向的反方向(即背后)伸展，直到放置在背面的地上，吸气的同时暂时维持这个姿势。

　　Step4：再次回到合拢双手的姿势，这时候注意呼气。