4动作练出健美＂蜜腿＂

　　4动作练出健美"蜜腿"以前我们总觉得双腿要愈细愈迷人，但现在不一样啦!近期韩国掀起了一波“蜜腿”风潮，不同于干瘦的小鸟腿，蜜大腿带有一点浑圆感，且肌肉线条紧实有曲线，曲线迷人!接下来一起来看看海南红洋坊美容师的介绍吧!

　　【动作1 外展深蹲】

　　Step1

　　双脚与骨盆同宽，脚尖展开45度，双手垂放。提醒两脚间距影响动作强度，太近会使双膝承受过大压力。

　　【动作1 外展深蹲】

　　下蹲时注意上身保持直立、不耸肩或驼背，使背部保持平坦，骨盆勿向后倾斜。

　　动作2 前交叉弓箭步】

　　Step1

　　站姿预备，双脚打开与骨盆同宽。

　　【动作2 前交叉弓箭步】

　　Step2

　　右脚往左前跨步，屈膝蹲下至大腿与地面平行，左膝下跪，小腿与地面平行，双手叉腰保持平衡。

　　【动作2 前交叉弓箭步】

　　Step3

　　回到Step1，同Step2动作，换成左脚往身体右前方跨步下蹲。动作时上半身保持挺直不动。

　　Tips

　　教练表示前交叉弓箭步除了锻炼腿部，还加强锻炼臀部肌肉。

　　【动作3 跳跃深蹲】

　　Step1

　　双脚打开约与骨盆同宽，采深蹲姿势，臀部向身体后方蹲坐，膝盖勿超过脚尖，双手放在双膝上帮助身体保持平衡。

　　Step2

　　出力向上跳，再回到Step1深蹲动作，连续做15次。教练表示在连续的深蹲动作中以跳跃来衔接，可增加动作的爆发力，加强训练困难度。

　　【动作4 侧身棒式臀外展】

　　Step1

　　身体侧躺，弯曲左腿以大腿侧边靠地，右脚则打直延伸，右手叉腰、左手肘撑地。

　　Step2

　　出力将左大腿抬离地面，保持身体平衡。

　　Step3

　　右脚向上抬，再回到Step2，重复动作12~20次后换脚重复相同动作，可加强训练大腿外侧肌群。