年末聚会加班易产生胖 3分钟运动狂甩卡路里!

　　年末聚会加班易产生胖 3分钟运动狂甩卡路里!年关岁末，各种聚会、加班忙的团团转，冬天养人这句话说的一点也没错，身上的赘肉都养出来了，再不抓紧减肥塑身同学聚会怎么艳压群芳?今天海南红洋坊美容师给大家引荐几个高效燃脂的运动，一起来看看吧!

　　不要超过晚上8点

　　千万不要太有原则，加班多晚都要坚持运动。不管什么性质的锻炼，都应该在8点前结束，这样一来可以让身体不会过于亢奋，影响睡眠。二来不会让身体过于疲劳，影响运动的质量。

　　选择有运动量的休闲娱乐

　　邀约去KTV不如到商场逛逛街，把到电影院看场电影改成到台球室挥两杆。研究表明只要身体是站立状态，运动的机能都远远优于坐着，何况以上这些活动还不是仅仅站着而已。

　　把握睡床空间

　　只要你还有睡觉的地方，那么运动的可能就依旧存在，睡前可以做一些轻柔的拉伸运动，改善柔韧度，利用到平时用不上的肌肉;白天起床前可以做几组简单的核心训练，加强肌体的基础代谢率，皮肤的气色也会更好。

　　利用闲暇时间

　　用走路代替乘车、用爬楼梯取代坐电梯，虽然这些项目看起来不够正式，但实际的运动量还是有保障的，尤其是对于久坐的电脑族，可以加速血液循环，代谢多余糖分。记得给自己换一双好活动的鞋子，以便随时动起来。

　　3分钟就能消耗200卡路里的运动

　　趴蹲：以plank姿势开始，变成蹲姿，看似很简单，但是真正运动起来你会发现这个动作非常有挑战。

　　蹲起：迅速从站立姿势蹲下再编成俯卧撑姿势。这项运动能够运动你全身所有的肌肉。

　　跑楼梯：尽量保证每天能够跑5分钟的台阶，坚持一个月你就会发现臀部线条变得更挺翘。

　　弓步前行：以弓箭步来回，能够增强核心肌肉和下半身力量。

　　登山运动：这种有氧运动能够帮助加强腿部和核心肌肉。

　　横向跳跃：小跳，横向来回跳跃，除了腿部肌肉，还能帮助腰部肌肉紧实。

　　跳台阶：找一个和台阶差不多同高的箱子，双脚交替上台阶，保持3分钟即可。

　　高抬腿：不要小看上学时体育课的高抬腿练习，这项运动真的能够帮助你消耗很多的卡路里。